Importanța hidratării corecte în timpul verii
Vara, cu temperaturile ei ridicate, ne reamintește cât de esențială este hidratarea corectă. Consumul adecvat de apă ajută la optimizarea tensiunii arteriale, reglarea temperaturii corpului, lubrifierea articulațiilor, eliminarea toxinelor, îmbunătățirea digestiei și menținerea sănătății organelor vitale.
Efectele deshidratării
Deshidratarea poate provoca crampe musculare, oboseală și sete extremă, dar știați că afectează și creierul? Creierul nostru este compus în proporție de aproximativ 73% din apă. Un studiu a arătat că adolescenții care au fost deshidratați timp de 90 de minute au prezentat o reducere semnificativă a țesuturilor cerebrale, similară cu un burete uscat. O scădere de doar 2% a cantității de apă din organism poate duce la probleme de memorie pe termen scurt, atenție și acuitate vizuală. Alte semne ale deshidratării includ pierderea apetitului, uscăciunea gurii, constipația ușoară și amețelile. Un bun indicator al nivelului de hidratare este culoarea urinei: o urină de culoare galben pal indică o hidratare adecvată, în timp ce o culoare mai închisă sugerează necesitatea rehidratării.
Necesarul zilnic de apă
Deși recomandarea generală este de a consuma cel puțin 2 litri de apă pe zi, necesarul de apă variază în funcție de greutatea fiecărei persoane. Ca regulă, împărțiți greutatea corporală (în kilograme) la 10 pentru a obține numărul de pahare mari (300-320 ml) de apă necesare zilnic. De exemplu, o persoană de 80 kg ar trebui să consume aproximativ 8 pahare mari de apă pe zi (circa 2,5 litri), iar o persoană de 50 kg ar trebui să bea 5 pahare mari de apă pe zi (aproximativ 1,5-1,6 litri). Această cantitate ar trebui crescută dacă aveți un stil de viață activ.
